Då va det ett tag sedan sist

Midsommar är förbi och det blev som sig bör firande i Dalarna. Det tycker jag hör ihop med varanra så det känns bra att vara i "rätt" län när det är midsommar. Annars tycker jag att sommaren inte riktigt har kommit igång. Det är ömsom vart och omsöm kallt för årstiden. Súmman av det hela gör dock att det blir ett ganska så bra träningsväder.
Träningen ja, den rullar på även om jag de senaste veckorna ha fått modifiera planen lite. Jag måste erkänna att det känns att man inte är pur ung längre. Förr kunde jag misshandla kroppen med träning hur jag ville och det fanns liksom inget som satte stop för galenskapen, det va kör bara kör. Det jag upplever nu är att kroppen är något skörare och att jag måste vara lite mera noga med planeringen och variationen i träningen. Detta behöver i sin tur inte leda till att jag tränar mindre eller inte lika hårt, snarare tvärt om. Förr hade jag lätt för att fastna lite i olika mönster och det blev mycket av samma i träningen. NU när jag "tvingas" variera träningen lite mera så blir jag mer allroundtränad och kanske på så vis även en bättre längdskidåkare i det långa loppet. Jag tror dock att det är viktitg att komma ihåg att man inte prioriterar variation i träningen framför kvalitet i träningen. Jag har aldrig varit speciellt mycket för det där med variation i träningen utan bara velat träna det som verkligen ger någonting. Ensidighet i träningen har aldrig skrämt mig. Jag kör gärna samma pass flera dagar i veckan om jag vet att jag blir bra av det än att lägga fokus på att variera passen för att hålla motivationen uppe och bli halvbra.
Hur skall jag summera detta nu då? jo jag tror numera på lite varierad och målmedveten träning där fokus ligger på att passen skall ge någonting. Jag har kul på träningen då jag känner att det jag gör gör mig till en bättre skidåkare. Huvudanledningen till att jag åker skidor är alltså inte att jag ska ha kul utan jag skall bli riktitg bra för då blir det kul.
Nu laddar jag för en löpar weekend i Stockholm. Det är salomon trail tour som skall löpas i trakterna kring globen. Det blir att komma iväg och bryta lite ny tävlingsmark. Det blir så klart också kul att träffa alla i Team Exspirit som kommer att finnas på plats.

// Bossel Jimmie

Mjölksyrafest och jag var bjuden

Ingen tvekan om vem som ser tröttas ut här, jag tar på mig den.

Idag var det tuffa tag i skogarna kring Hackmora utanför Sågmyra. Där finns det en sträcka på ca 3km löpning uppför, det lutar på ganska så friskt bitvis och brutalt på slutet. Det är inga som helst problem att producera mjölksyra så idag fick benen sig några ordentliga omgångar. Passet började med att backen plockades en gång i max fart, ett race helt enkelt, och syran i benen blev enorm. Därefter plockades backen ytterligare en gång men då i tröskelfart. För att sedan mata ur det sista i benen så togs knappt halva backen en gång till och nu hade man ganska nära till syran direkt kan jag säga. Det blev ett grymt bra pass som man inte gör varje dag.
På em tog jag en fin cykeltur på racern med en god vän där vi rullade ur benen i 3 timmar med 30km/h i snittfart. Det blev en tur som gick igenom ett idylliskt fint midsommarlandskap kring Falun och Borlänge.
Imorgon väntar myrlöpning uppe i Sörskog ovanför Bjursås, hoppas benen är med mig då.

// Bossel Jimmie

Sogne levererade bra.

Nu är jag hemma igen efter en veckas läger i Norska Sognefjell. För fjärde året irad genomförde jag lägret som brukar vara tufft och det blev det även detta år. Vi hade riktigt bra skidväder under lägret så det gick fint att klämma några mil på skidorna. Det är häftigt att terrängen kan vara så annorlunda i Norge jämfört med här hemma. Det finns många backar att träna sig trött i på andra sidan gränsen. Detta har gjort att det för tillfället känns som att jag för en balansgång på en annan gräns, nämligen den som avgör om man hamnar i "källaren" eller ej. Det är bra att träna hårt och absolut inget farligt att vara lite sliten, tvärtom, det skall man vara med jämna mellanrum. Summa sumarum innebär detta att jag har genomfört ett bra läger i Sognefjell och förhoppningsvis blivit ytterligare lite starkare inför nästa säsong. Det innebär också att jag denna vecka kommer att varva hård träning med lite lättare. Idag blir det en viloeftermiddag som känns välbehövlig efter förmiddagens pass som blev styrka och stakning på rullskidor.

Hööööj Bossel Jimmie

Brutalt bra i Sognefjell

Dagarna rullar på och timmarna rullar in här i Norge. Det har blivit en del skidmil vid det här laget och spårförhållanderna är riktigt bra uppe på Sognefjell. Vi har även haft ypperligt väder för skidåkning då det varken är för varmt eller kallt. Moln blandat med sol gör att spåret håller ihop fint samtidigt som man kan skaffa sig en lite solbränna.

Vi åker inte bara skidor här utan det blir också något barmarkspass. Ett tufft sådant genomfördes i onsdags då det blev tröskelintervaller på klassiska rullskidor. Det finns långa fina stigningar här och vi skrapade ihop 65 effektiva intervallminuter, gött dä. 

Vi kör på någon dag till här innan det blir dags att åka hem. Nedan följer några bilder från veckan. 

Hööj Höööj Bossel Jimmie

Dag 2 av Sognefjellslägret

Igår bar det av till Norge och Sognefjell för en veckas läger. Gårdagen innebar resa och ett träningspass på Lillehammers fina nya rullskidbana. Det blev som väntat en lång resa på Norges fantastiska vägnät, det tar tid att åka bil i Norge! Hur som så kom vi fram och fick oss ett fint pass på vägen.
Idag har det åkts skidor två gånger uppe på sognefjellet. Det är en fin sträcka som de har fått till detta år och den är ca 7.3km i fin kupering. Det är riktigt bra snöförhållanden vilket gör skidåkningen riktigt bra. Det är fjärde året som jag är här nu och det är klart mest snö i år. Vädret har varit blandat idag med både dimma, sol och regn. Det var som vanligt riktigt roligt att åka skidor igen. Det blev som sagt två pass på skidorna idag med stakning på fm och ett klassiskt pass på em, jag kommer att somna ovaggad ikväll :-)
Det är ganska mycket folk på spåret så det är flera som har lockats hit av det fina förhållanderna. Imån fm väntar ett tufft fartpass på rullskidor i de fina backarna som finns här, gött dä.

Hööööj Bossel Jimmie

Lägerväskan står packad

Jo men visst, lägerväskan står packad i hallen för imån bär det av mot Norge och Sognefjell. Det blir fjärde året irad som jag åker dit på läger med FBSK och högskolegänget. Det är ett läger där vi blandar skidåkning med barmarksträning. Lägret brukar vara riktitg fint och bjuda på mycket fin träning både på snön och på barmarken. Jag ser fram emot att komma tillbaka till Sognefjell och göra några mil på skidor och flåsa ur mig i backarna påväg upp på fjället.
Vi startar dock lägret imån med att träna i Lillehammer som ligger på vägen dit vi skall. Det ryktas om en sproilans rullskidbana så det kan ju bli fint att testa det. Jag har aldrig tränat där förut så det blir en ny spännande upplevelse.
Hoppas att det finns lite nät i Norge med så skall jag försöka att hålla er uppdaterade under lägrets gång.

Hööööj Bossel Jimmie

Backintervaller i platta Östergötland

När man kör backintervaller hemma hos Emma innebär det att man åker rullskidor upp och skuff ner, inget konstigt med det.
Vi är på snabbvisit nere i Östergötland då Emma skall cykla tjejvättern imorgon, jag agerar då coach. Vi passade på att bränna av ett hårt pass idag på fm då vi körde backintervaller i en riktigt fin backe som finns att tillgå här nere i det annars så släta landskapet. Vi startar nedanför backen på en lång raka, Emma lite närmare backen än mig och sen ger vi oss iväg samtidigt. Detta medför att jag brukar jaga livet ur både henne och mig själv, så skedde även idag. Det är ju en del prestige när det gäller att vara först uppe på toppen, jag vill ju varken ha tjejdäng eller sambodäng :-). Jag klarade mig fint och ställde vänligt men bestämt av Emma alla gånger upp för backen, bra för husfriden, då hon inte har samma problem att få stryk av mig som jag av henne.
Ett riktigt bra pass blev det och backen som har 15% lutning kändes lika jobbig som den skall och brukar göra. Det blev också det första passet på länge som genomfördes utan någon regnskur, gött dä.

Fredagslåter kommer här. (Hejja Östergötland)

Trevlig helg på er.

Höööj Höj Bossel Jimmie

Tvetydigheter

Tiden rullar på och lika så träningen även om det inte är helt smärtfritt för tillfället. Efter blodomloppet kände knoppen Ich Will medan kroppen va mer inne på Ich Habe Keine Lust med lite småkrämpor här och där. Det är ju dock så att man som skidåkare i stort sett alltid kan träna någonting om man bara vill. För min del har det inneburit att jag fått ändra om lite i planeringen och tänka till en extra gång för att inte överbelasta. Jag sitter med andra ord inte i sjön utan behöver variera mig lite nu bara. Det har ju sin charm men jag upplever att det kan bli lite svårt att få det där riktiga flytet i träningen. Men som en  vis man en gång sa "man kan inte få allt", kloka ord, man skall inte klaga i onödan.
Ett ständigt aktuellt ämne är ju vädret och det har inte varit det bästa här i Falun de senaste dagarna. Men det är ju så att det allt som oftast går utmärkt att träna oavsett väder. Haken är bara att ta sig ut då det tar emot  lite att åka rullskidor i 5 grader och regn utan stänkskärmar. Det är så klart helt frivilligt att ha stänkskärmar eller ej men jag ju inte det. Dra på regnbyxorna och ut i blötan blev det tre pass irad, gött dä.

Idag körde jag ett hårt löppass på fm som innebar ett race på 36min i tuff terräng. Hade bra sparring under passet vilket underlättar. Tanken var att hålla sig kring den berömda tröskeln. Jag skall dock villigt erkänna att jag vissa stunder befann mig på "fel" sida tröskeln. Jag tycker att det är gött att utmana kroppen lite på dessa pass och se vad den går för, skapa lite hårdhet.
Passet blev riktigt bra och av känslan i vaderna att dömma hölls det bra fart på racet. I em blir det ett rullpass och om man kommer hem torrskodd det återstår att se.

Hööööj Bossel Jimmie